篮球、引体向上、仰卧起坐...中考体育的运动损伤防治建议
作者:王健   来自:运动医学科  时间:2022-5-6   文章点击率:  栏目点击率:

青春期,是青少年生长发育的重要阶段,而体育运动对于青少年的生长发育起到了不可或缺的作用。再加上体育成绩在升学考试中所占的比例增大,体育课如今愈发受到老师和家长的重视。


随着中考体育的临近,需要提醒的是,重视体育成绩的同时,还要防止不科学地锻炼。这期科普将围绕学生在常见运动中容易出现的运动损伤,给大家提供一些防治建议。


相关链接:

中考体育临近,请查收三院运医专家的运动损伤防治建议

引体向上

引体向上这项运动历史悠久,一直是校园体育运动的主角之一,主要测试学生的上肢力量,适合上肢力量较强和体重适中的人,锻炼上肢及胸背部的关节和肌肉,并能增加肺活量


初中生做引体向上允许借助身体的摆动,结合上肢力量来完成,即摇摆式引体向上,需要一定的技巧,熟悉掌握后能提高身体的协调性。


引体向上需要上肢发力,而腕部作为手和上肢的连接点,在做引体向上时受力大,容易引发腕部腱鞘炎,甚至出现腱鞘囊肿,腱鞘囊肿是因腱鞘炎渗出的积液过多,无法吸收后局部形成的。

腱鞘炎发作时,局部可出现明显疼痛,主要集中在腕背部,有时外观有局部肿胀及明显的压痛点。


腱鞘炎的治疗方法主要是适当休息,需要一到两周时间,同时配合外用药膏或膏药贴敷。为了防止反复发作,在恢复锻炼时建议佩戴护腕


中考体育时,女同学不考引体向上,可选项目是仰卧起坐。仰卧起坐通过腹部肌肉用力将上身拉起来。需要提醒的是,如果只是通过双臂用力托后脑把上半身拉起来,会有损伤颈部的风险,所以在练习时要注意姿势。

预防损伤的几点建议

?练习时可佩戴护腕,不建议青少年做大负荷力量训练。

引体向上需要粗细合适的单杠来进行练习,为了防止腕部损伤平时也可佩戴护腕。但是,不提倡为了做引体向上而做大负荷的力量训练以增肌,因为在中学阶段的孩子正处于生长发育期,这样做会影响正常的身高发育。


?  注意控制体重。

如果学生体重超标,负重较大,做引体向上的难度会增加,取得好成绩更加困难,应量力而为,谨慎选择。

学生如果体重超标又长期疏于锻炼,最好不要突击练习引体向上,以免出现肌腱损伤和撕裂,肌腱损伤后如果没有及时治愈,会给身体留下“后患”。


篮球

在球类运动中,篮球是我国最为普及的项目之一,也是中考体育的项目之一。篮球能够锻炼全身、提高身体的协调能力,以及培养团队意识、增强团队协作能力等。

需要注意的是,篮球运动的变向动作很多,因而出现踝关节扭伤,也就是我们常说的“崴脚”,运动医学称之为踝关节外侧副韧带损伤。

踝关节外侧副韧带

踝关节外侧副韧带是稳定踝关节的重要结构,如果出现严重损伤,后续会出现踝关节不稳,导致习惯性崴脚,对日常生活的影响很大。在新闻中,我们也时常看到篮球运动员踝关节扭伤的报道。


踝关节扭伤后,患者会即刻出现踝外侧明显疼痛,走路困难。根据踝外侧副韧带损伤的程度不同,治疗方案也不尽相同。


外侧副韧带轻度拉伤,如果只是局部疼痛、没有明显肿胀,休息一会儿就能走路的话,一般休息一到两周就无大碍,可以恢复正常运动。


踝关节明显损伤者,外观很快可见明显肿胀,休息也不能缓解疼痛或肿胀,就要怀疑是外侧副韧带撕裂。这时,首先要进行冰敷,之后尽快到医院就诊,如诊断为严重撕裂,可能还需手术治疗。

切记,只要是踝关节扭伤,都建议第一时间进行冷敷,以减轻损伤的程度

此外,常见的篮球运动损伤还包括手指挫伤,也就是指间关节的关节囊及周围韧带、肌腱的损伤。出现手指挫伤,患者会出现关节疼痛、肿胀和屈伸困难,治疗方法也是及时给予冷敷,之后外用药物消肿止痛。

预防损伤的几点建议

?选择适宜的场地和装备

为了防止出现踝关节扭伤,所选运动场地要平整,尽量避免环境带来的安全隐患。


配备专业的篮球鞋,因篮球鞋是高帮设计,能有效避免踝关节扭伤。


预防手指损伤,则需要做好手部的热身准备,也可以佩戴指套或运动手套加以保护。


?  心肺功能锻炼。

考虑到篮球运动的对抗程度较高,运动比较激烈,对于学生的身体素质要求也更高,心肺功能不佳的人不建议选择这项运动。